烤Mahi Mahi，橄榄，柠檬和杀手蜂蜜酱gydF4y2Ba

这道健康的Mahi Mahi食谱在30分钟内就能做好。烤鲯鳅是用柠檬、橄榄、自制蜂蜜和欧芹酱轻轻调味后烘烤而成。gydF4y2Ba

新的一年开始了，你在寻找新的健康食谱尝试吗?嗯，我基本上一直都是。两年前，多亏了慧俪轻体，我减掉了20磅，在过去的6个月里，大约一半的体重又反弹了回来。烦人。我知道会发生这种事。相信我，我不会后悔一杯酒，一杯波旁威士忌，或者一块饼干，好吧，也许我会后悔一些饼干，但生活就是这样，对吧?gydF4y2Ba

前几天我和我的朋友聊天，我说我其实需要一个提醒，健康的食物很容易做，而且很美味。我们在聚会、旅行和餐馆里呆了这么久，我都忘了怎么做饭了!谢天谢地，我没有gydF4y2Ba

我也愉快地想起了这个烤Mahi食谱，健康确实可以是美味和简单的。住在佛罗里达，我们喜欢海鲜，所有的海鲜。尤其是鱼。Mahi是一种很厚的鱼，但如果烹饪得当，它会很轻很薄。实际上，鲯鳅鱼的味道很温和，所以加入你最喜欢的配料，比如蜂蜜欧芹酱、柠檬和橄榄，是一种简单的调味方法。gydF4y2Ba

你知道Mahi Mahi的另一个名字是海豚吗?现在，别担心…Mahi不是你想的海豚....我百分百确定这是违法的，谁会吃鳍状肢呢?好吧，这个想法不是很好，所以，让我们回到这个美味的烤Mahi Mahi食谱，好吗?gydF4y2Ba

我最喜欢做鱼(所有海鲜)的一点是它很快就能做好。烤鲯鳅鱼大约30分钟就能做好，其中20分钟是烘焙时间!很容易。gydF4y2Ba

怎么做鲯鳅鱼?gydF4y2Ba

这取决于鱼片的厚度，但你的鲯鳅鱼应该在375华氏度的温度下烤15 - 20分钟后就可以享用了。gydF4y2Ba

你怎么知道Mahi Mahi吃完了?gydF4y2Ba

鱼很容易被叉子“切”成薄片，看起来不再半透明。不确定是否完成了?一个好的经验法则是将鱼煮到内部温度为140-145度。gydF4y2Ba

什么浇头适合做鲯鳅鱼?gydF4y2Ba

尽情尝试吧!我在这个食谱中加入了橄榄，我喜欢它在柠檬的酸度和蜂蜜的甜味中增加的咸味。gydF4y2Ba

烤鱼配什么菜?gydF4y2Ba

当谈到配菜搭配时，鱼实际上是非常多才多艺的，米饭总是一个很好的选择，但正如我上面提到的，我正在努力增加我的健康食物消费，所以我选择了烤西兰花。我真的很喜欢gydF4y2Ba烤花椰菜gydF4y2Ba所以这是一个双赢的局面。gydF4y2Ba

Mahi还擅长做什么菜?gydF4y2Ba

正如我提到的，我们喜欢海鲜和鱼!以下是我最喜欢的一些其他鲭鱼食谱:gydF4y2Ba

• Mahi RuebengydF4y2Ba
• 加麻酱的鲯鳅鱼gydF4y2Ba
• Mahi Mahi鱼玉米卷配我拿手的芒果沙拉gydF4y2Ba

好吧，我们来烤些Mahi Mahi好吗?这是我的烤橄榄鲯鳅鱼食谱。一定要把它打印出来并钉住，这样你就可以一次又一次地制作它!gydF4y2Ba

烤橄榄鲯鳅鱼食谱gydF4y2Ba

清淡，美味，味道十足，你一定要尝尝这道地中海风味的鲯鳅鱼!gydF4y2Ba

打印gydF4y2Ba 销gydF4y2Ba 率gydF4y2Ba

课程:gydF4y2Ba 晚餐gydF4y2Ba

菜:gydF4y2Ba 希腊、地中海gydF4y2Ba

关键字:gydF4y2Ba 鱼，鲯鳅鱼，海鲜gydF4y2Ba

准备时间:gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

烹饪时间:gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

份:gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba 219gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba

作者:gydF4y2Ba 特蕾西gydF4y2Ba

设备gydF4y2Ba

• 烤盘gydF4y2Ba
• 切肉板gydF4y2Ba
• 刀gydF4y2Ba
• 小碗gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

• ▢gydF4y2Ba5gydF4y2Ba鲯鳅鱼片gydF4y2Ba
• ▢gydF4y2Ba2gydF4y2Ba柠檬gydF4y2Ba
• ▢gydF4y2Ba1gydF4y2Ba小红洋葱gydF4y2Ba
• ▢gydF4y2Ba½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba绿橄榄gydF4y2Ba
• ▢gydF4y2Ba1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba欧芹gydF4y2Ba
• ▢gydF4y2Ba2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba蜂蜜gydF4y2Ba
• ▢gydF4y2Ba平底锅用橄榄油gydF4y2Ba
• ▢gydF4y2Ba捏gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba
• ▢gydF4y2Ba捏gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
• ▢gydF4y2Ba捏gydF4y2Ba辣椒片(可选)gydF4y2Ba
• ▢gydF4y2Ba2gydF4y2Ba蒜瓣gydF4y2Ba
• ▢gydF4y2Ba1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba百里香gydF4y2Ba
• ▢gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba黄油gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

• 平底锅上少许油或喷橄榄油。备用。gydF4y2Ba
• 用纸巾把鱼拍干。gydF4y2Ba
• 在一个小碗里，混合蜂蜜，蒜末，百里香和欧芹。备用。gydF4y2Ba
  
• 片柠檬。每块鱼片2块。备用。gydF4y2Ba
• 红洋葱切成薄片。备用。gydF4y2Ba
• 把橄榄切成两半或三瓣。备用。gydF4y2Ba
• 把柠檬放在烤盘上。gydF4y2Ba
• 把鱼放在柠檬片上，每个鱼片下面有两片柠檬片。gydF4y2Ba
• 在每个鱼片上放一撮盐、胡椒粉和辣椒片(如果有的话)。gydF4y2Ba
• 把蜂蜜和欧芹的混合物涂在鱼片上。gydF4y2Ba
  
• 在每块鱼片上放上两片薄薄的黄油。gydF4y2Ba
  
• 把切片橄榄和切片洋葱放在鱼片上。gydF4y2Ba
• 在375°F的温度下烘烤15-20分钟，或者直到鱼片中心变薄，完全煮熟，颜色不透明。gydF4y2Ba
• 搭配你最喜欢的蔬菜食用。gydF4y2Ba
• 享受吧!gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

服务:5gydF4y2Ba
准备时间:10分钟gydF4y2Ba
烘焙时间:20分钟gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba219gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba15gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba33gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba125gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba372gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba833gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba9gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba470gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba27gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba65gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba2gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba

这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba我们想看看!在Instagram上标记我们gydF4y2Ba@foodwinesunshinegydF4y2Ba或者使用标签gydF4y2Ba# foodwinesunshinegydF4y2Ba